Mangiare sano è importante ma anche mangiare negli orari giusti aiuta il nostro metabolismo ad affrontare al meglio la giornata. I recentissimi studi di cronobiologia hanno dimostrato come mangiare nel giusto orario, può fare la differenza. Ogni essere umano dispone di un orologio biologico che si adatta in base alle abitudini giornaliere, rompendosi, c'è il rischio che il corpo vada incontro a problematiche legate alla salute. I pasti giornalieri sono cinque e sono fondamentali: colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena. 

Gli orari della colazione vanno dalle 7 alle 8, superando questo orario, fino alle 11 circa si tratta invece di spuntino. Il pranzo, per le abitudini lavorative degli italiani, è racchiuso tra le 12 e le 13 e in base al pranzo, generalmente tre ore dopo, c'è la merenda. La cena è raccomandata dalle 19 alle 21, superato questo orario c'è il rischio di insonnia.